以下是科学有效的四个关键动作，结合饮食与运动建议优配库，帮助减轻熬夜带来的身体损伤：
核心四动作
每日饮用2升温水
分时段少量多次饮用（每次300-500ml）优配库，尤其是晨起空腹时喝一大杯温水。温水能加速代谢废物排出，缓解血液黏稠度，避免脱水加剧疲劳感。
跺脚促进循环
双脚交替用力跺地5分钟（如模拟踏步动作），刺激足底穴位与下肢血液循环，减轻熬夜引起的面部或下肢水肿，同时激活交感神经提升清醒度。
背后手扣手拉伸
双手在背后交叉相扣（一手在上、一手在下），用力向反方向拉伸保持20秒，重复5次。此动作舒展肩颈、打开胸腔，缓解久坐导致的肌肉僵硬，调和气血。
午后黄金时段小睡
在13:00-15:00间小憩20-30分钟（不超过40分钟）。此时段为人体昼夜节律低谷，短暂休息可恢复精力优配库，避免进入深睡眠影响夜间作息。
恒汇证券官网提示：文章来自网络，不代表本站观点。
